Apprivoiser la douleur chronique avec l'ACT. Guide de pratique en 10 modules

Résumé : Une approche révolutionnaire et sans médicaments, qui allie méditation de pleine conscience et psychologie (l'ACT est une nouvelle psychothérapie dite d'acceptation et d'engagement). Une méthode validée scientifiquement, accessible à tous et expliquée ici par un des meilleurs spécialistes de la psychologie de la douleur. Un livre qui fait du bien au corps et à la tête.

Résumé : "Je n'en peux plus d'avoir mal", "ça m'empêche d'être heureux", "ce n'est pas une vie". Vous souffrez d'être l'esclave de votre douleur et des pensées qui l'accompagnent. Comment soulager un mal de dos obsédant, des migraines récurrentes, une fibromyalgie terriblement douloureuse ? Que faire quand les médicaments sont inefficaces ou nocifs, que les médecins s'avouent impuissants ? La douleur chronique, ça n'est pas "dans la tête", mais on sait que la souffrance ressentie est augmentée par les émotions et les pensées négatives. Or, il est scientifiquement prouvé que nous avons le pouvoir d'agir sur la souffrance si nous nous entraînons à la vivre différemment. Frédérick Dionne propose ici une approche innovante qui allie méditation de pleine conscience et ACT (thérapie d'acceptation et d'engagement) et qui fait la preuve de son efficacité thérapeutique. Grâce à une méthode concrète et des exercices simples et faciles à intégrer dans votre quotidien, vous allez vous sentir libéré, physiquement et émotionnellement.

Attendez-vous à la dernière minute pour effectuer vos travaux scolaires ? Passez-vous trop de temps à visionner des téléséries ou à naviguer sur les réseaux sociaux au point où cela nuit à vos études ? Avez-vous tendance à vous dire : "je serai plus en forme demain" ? Si vous avez répondu par l'affirmative à l'une de ces questions, vous faites peut-être partie d'une majorité d'étudiants qui repousse inutilement les travaux au lendemain. Ecrit sur un ton humoristique et chaleureux par trois experts en psychologie, ce guide pratique s'adresse aux étudiants de niveau collégial et universitaire ainsi qu'aux intervenants qui gravitent autour d'eux. Il propose une approche innovante et concrète basée sur les plus récentes découvertes scientifiques : la thérapie d'acceptation et d'engagement ou "ACT". Ce guide vous apprendra à : Découvrir vos valeurs et réfléchir sur vos objectifs de vie. Vous défaire de l'emprise de certaines pensées négatives. Mieux accepter les ressentis difficiles reliés aux études. Vous ancrer dans le moment présent, notamment grâce à la méditation de pleine conscience. Passer à l'action pour atteindre vos buts et persévérer dans l'adversité.

Lorsqu'on rencontre l'anxiété, il y a fort à parier qu'elle ne nous quitte plus. Nous commençons à mettre en place des stratégies d'évitement pour qu'elle disparaisse de notre vie, mais malgré nos efforts, malgré notre volonté réelle de nous adapter à ce danger qu'elle représente en modifiant nos habitudes, en renonçant à ce que nous aimions, elle envahit toujours plus notre existence. Un jour, elle prend toute la place, notre vie a changé. Imaginez qu'un jour vous trouviez un joli bébé tigre un matin sur votre paillasson. " Au début, quand il a faim, il pousse un tout petit rugissement. Vous vous rendez au frigo où vous avez fait de grandes provisions de viande. Afin qu'il ne vous morde pas, vous ne vous approchez pas de trop près et vous lui en lancez un morceau. Et vous avez la paix pendant un bout de temps. Chaque fois qu'il rugit, vous vous précipitez au frigo, vous le nourrissez et vous le tenez ainsi à distance. Les semaines et les mois passent. Bébé tigre si bien nourri grossit et grossit, tout comme votre peur de lui. Il rugit de plus en plus fort quand il a faim et vous êtes de plus en plus effrayée. Vous continuez de le nourrir en espérant qu'il finisse par vous laisser tranquille. Un beau jour, vous ouvrez la porte du frigo et il n'y a plus de viande. Oh ! Malheur ! Plus rien pour le nourrir. Excepté vous ! "