50 exercices de TCC. Libérez-vous de vos blocages et comportements répétitifs

La société nous enjoint à être le meilleur. Parfois cette quête du toujours mieux pour atteindre la perfection en tout constitue un héritage familial. Repousser ses limites pour atteindre des idéaux de perfection s'impose donc comme la clé de la réussite, de la reconnaissance et de la confiance en soi... Mais à quel prix peut-on vivre en visant des idéaux toujours plus élevés ? De la peur, un sentiment de culpabilité, de ne pas être à la hauteur, du stress, l'incapacité à lâcher prise, une fatigue psychique et physique sont souvent la rançon du perfectionnisme. Cet ouvrage pratique propose un programme en neuf étapes pour se libérer de la peur de mal faire et aller au bout de ses rêves. Juliette Marty propose un programme sur-mesure inspiré des TCC pour sortir du perfectionnisme, à travers un cahier à la fois pratique, ludique et thérapeutique. Un cahier qui permet de comprendre les mécanismes psychologiques qui entretiennent le perfectionnisme, et la façon de s'en libérer, petit à petit, à son rythme.

Etre gentil. le c'est bien, non ? Cela signifie que l'on se soucie des autres, que l'on fait en sorte de ne pas les blesser, de leur accorder la priorité. En théorie tout semble aller pour le mieux. Mais en pratique, que se passe-t-il vraiment ? L'objectif de ce livre-cahier thérapeutique est de vous accompagner, de vous proposer différents exercices issus des thérapies comportementales pour vous affirmer, exprimer vos envies mais aussi vos besoins. Il s'agira de trouver le juste milieu entre une authentique gentillesse et le fait d'être un "trop gentil" qui s'oublie au profit des autres. Au fil des pages et des exercices, l'auteure propose un programme thérapeutique en 9 étapes pour apprendre à s'affirmer, prendre sa place et oser dire non, notamment en parcourant différents domaines qui affectent la confiance en soi : le besoin d'être apprécié, la difficulté à dire non ou encore, le manque de confiance en soi...

Les thérapies comportementales et cognitives séduisent car, au lieu de proposer un travail thérapeutique introspectif de longue haleine, elles représentent un vaste champ d'outils pour se libérer de problèmes psychologiques aussi variés que l'anxiété, les phobies, les troubles de l'humeur, les addictions... relativement rapidement. Se fondant sur une modélisation des comportements humains débutée dans les années 50, les TCC s'intéressent à la façon dont ils peuvent être modifiés pour nous permettre d'agir autrement. Et de nous libérer de nos blocages et comportements destructeurs. Les TCC sont particulièrement efficaces pour s'affranchir d'une addiction... En 50 exercices, vous apprendrez à mettre à distance cigarette, alcool, achats compulsifs et jeux de hasard...Notes Biographiques : Juliette Marty est psychologue clinicienne en libéral à Paris, spécialisée dans les troubles addictifs, le stress post-traumatique, et les difficultés émotionnelles. Elle est membre active de l'Association française des thérapies comportementales et cognitives et fait partie de son comité d'organisation et de communication. Elle est auteure d'un blog, Récits d'une psy, dans lequel elle présente et explique différentes notions de psychologie pour prendre soin de soi au quotidien.

Exercice n° 00 : Ce livre est-il fait pour vous ? Parmi les propositions ci-dessous, cochez celles qui vous correspondent. Vous aimeriez savoir ce qui déclenche certaines de vos émotions. Vous ne savez pas toujours identifier anxiété, colère, peur... À force de réprimer vos émotions, vous fonctionnez en pilote automatique. Vous avez l'impression que vos émotions se voient même quand vous cherchez à les masquer. Elles vous effraient car elles prennent le contrôle. Quand vous êtes débordé·e par vos émotions, vous aimeriez exprimer correctement ce que vous ressentez. Vous ne repérez jamais à temps les manifestations physiques liées à vos émotions (rythme cardiaque, mâchoire crispée...). On vous a déjà reproché une façon disproportionnée de les exprimer. Moins de 2 réponses : ce livre ne vous concerne pas. 2 à 4 réponses : grâce aux 50 exercices de ce livre, vous serez guidé·e pas à pas pour identifier vos émotions, les réguler et enfin les exprimer. L'objectif ? Ne plus vous laisser dominer par elles et reprendre le contrôle ! 5 à 8 réponses : la thérapie centrée sur les émotions (TCE) peut vous aider à mieux comprendre ce que vous ressentez, au lieu de subir ou de refouler vos émotions. À terme, elle vous permet de les utiliser comme une force dans votre vie personnelle, relationnelle ou professionnelle.