Savoir gérer son stress en toutes circonstances

Résumé : Eprouver un malaise dans certaines situations relationnelles, ne pas oser dire ce que l'on pense ou ce que l'on ressent, avoir peur de déranger, craindre d'être jugé par les autres... La timidité est un problème qui peut sembler insurmontable, et qui handicape toute vie sociale. Or, vaincre sa timidité est possible. Ce guide pratique offre les moyens d'évaluer et de comprendre ce malaise relationnel, de rentrer dans un processus de changement et d'appliquer des solutions concrètes, " taillées sur mesure ". Rompre le cercle vicieux de la timidité consiste à agir : au niveau des situations déclenchantes, en s'exposant progressivement ; au niveau des émotions, en apprenant à se relaxer et à maîtriser son émotivité ; au niveau des pensées, en agissant sur les pensées automatiques négatives ; au niveau de ses comportements, en travaillant l'affirmation de soi. Les études de cas, les exercices qui jalonnent le parcours, les grilles à remplir, les encadrés " Conseil " sont autant de " trucs et astuces " pour mieux apprendre et perfectionner les méthodes présentées, sans surpromesses ni simplifications abusives. Un ouvrage pratique et efficace pour vaincre sa timidité, être en harmonie avec soi-même et vivre mieux avec les autres.

Le stress est souvent considéré, à tort, comme un problème uniquement lié au mode de vie actuel. En fait, il est une réaction normale de l'organisme dans les contextes perçus comme dangereux: sans le stress, pas de réflexe de survie, pas d'action. Mais vivre en permanence dans le stress et se laisser dominer par lui entraînent des conséquences néfastes (agressivité, angoisse, dépression, dépendances à certains dopants, atteintes à la santé...). Ce guide pratique entraîne à gérer son stress en analysant le phénomène sous toutes ses composantes pour que chacun puisse mesurer son stress réel et apprenne à le dominer grâce aux nombreux conseils, exemples et exercices proposés. L'ouvrage permet de comprendre comment le stress agit et comment évaluer l'action des stresseurs sur soi, et offre les moyens d'agir sur le stress: en maîtrisant mieux ses émotions, pour ne pas décider sans réfléchir, en modifiant ses habitudes de penser pour savoir affronter les épreuves et positiver, en gérant son temps de façon plus pragmatique et efficace, en appliquant la méthode de résolution de problème pour faire face à la réalité. Ce guide vous donne les clés pour mener une vie sans stress, c'est-à-dire parvenir à adopter une meilleure hygiène de vie et savoir prendre du recul pour se fixer des priorités de vie et des "mandats". Biographie de l'auteur Le docteur Charly Cungi est psychiatre en Haute-Savoie. Spécialiste reconnu des thérapies comportementales et cognitives, il intervient également sur l'affirmation de soi, la dépression et les addictions. Il est auteur. dans la même collection de Savoir s'affirmer et, avec S. Limousin, de Savoir se relaxer.

Dans la vie professionnelle ou personnelle, savoir s?affirmer est une clé du succès. C?est le moyen indispensable pour se faire respecter dans toutes les circonstances et pour trouver son équilibre dans une relation réussie avec les autres. Or il existe une véritable méthode d?entraînement à l?affirmation de soi pour tous ceux qui éprouvent des difficultés ou doutent de leurs capacités relationnelles. Cette méthode rigoureuse se fonde sur les acquis des recherches en psychologie comportementale et cognitive. Elle permet à chacun d?effectuer un diagnostic de ses lacunes éventuelles et d?améliorer ses performances grâce à des techniques éprouvées et simples à mettre en ?uvre. Sont ainsi abordés: - les moyens de comprendre et de surmonter la timidité et l?anxiété sociale; - les techniques de l?affirmation de soi répondant aux situations problématiques de la vie courante; - les démarches thérapeutiques spécifiques en cas de nécessité (individuelles ou de groupes) et leur déroulement.

Plus que jamais, la société d?aujourd?hui amène de nombreux adultes à des dépendances multiples: tabac, alcool, drogue, jeux, internet... Ce qui, au départ, est un plaisir devient très vite un esclavage dangereux pour l?équilibre psychique de l?individu. Comment se libérer de telles dépendances? Grâce aux thérapies comportementales et cognitives (TCC) dont cet ouvrage expose les démarches de soins testées dans le cadre d?un suivi thérapeutique et médical. Analysant de façon extrêmement précise les processus de mise en dépendance et les points communs des comportements de type addictif, les TCC proposent tout d?abord un travail sur les représentations du patient. Sans prise de conscience du problème, la guérison est impossible. La compréhension du problème permet par ailleurs une meilleure motivation pour se préparer à un plan d?action. Ensuite, elles mettent en oeuvre des programmes adaptés aux différents types de dépendances (suivant la substance: drogue, alcool, tabac...) ou l?objet (jeux, paris...). Chaque technique est illustrée par des exemples tirés de l?expérience thérapeutique, par des entretiens entre patients et thérapeutes. Des exercices et des résumés favorisent l?acquisition de savoir-faire directement utiles et transférables à d?autres situations. Une nouvelle édition, revisitée à la lumière des nouvelles théories médicales sur le sujet, d?un ouvrage toujours d?actualité.