Les 50 règles d'or pour soulager le mal de dos

Vous avez presque 40 ans et vous attendez un heureux événement  ...  Et pourquoi pas  ! À l’heure actuelle, de plus en plus de femmes sont enceintesaprès 35 ans. Quelle que soit la raison,   être enceinte «  sur le tard  » a de nombreux avantages  : stabilité professionnelle, du couple, maturité…Certes, l’énergie est différente et il faut être plus vigilante sur certains points (tension artérielle, périnée…), mais ce qui va être primordial pour le bon déroulementde la grossesse et à n’importe quel âge c’est l’hygiène de vie, principalement l’alimentation et la condition physique.  Découvrez dans cet ouvrage tous les conseils d’Émilie Yana pour bien vivre ces 9 mois  :• ne pas se laisser atteindre par les idées reçues et les stéréotypes  (la grossesse tardive, c’est compliqué…)  ;• prendre de bonnes habitudes au quotidien pour soi, mais aussi pour son bébé  (manger sainement, éviter les perturbateurs endocriniens…)  ;•suivre une activité physique pour être en forme et aussi se préparer à l’accouchement avec un programme d’exercices adaptés à la grossesse (Pilates, yoga prénatal et danse classique)  ;-impliquer son partenaire dans cette aventure grâce aux fiches rédigées à son intention.  Avec également les conseils d’Aurore Gense et d’Aurélie Surmely, qui, grâceà leur longue expérience de sages-femmes, vous parlent du périnéeet du déroulement de l’accouchement.  ENCEINTE à 40 ans et en FORME  !  Après des études universitaires en STAPS, Émilie Yana choisit d’embrasser une carrière de danseuse professionnelle. En parallèle, elle devient professeure de Pilates et de yoga prénatal et postnatal (méthode de Gasquet) qu’elle enseigne depuis une dizaine d’années. À 38 ans, elle est maman d’une grande fille de 10 ans et d’une autre de quelques mois. 

Se reconnecter avec son corps, soigner sa posture pour un dos au top, remuscler son ventre en profondeur, tonifier son périnée, évacuer le stress, accueillir ses émotions... les bienfaits du yoga postnatal sont à la fois physiques et mentaux. Ouverte à tous les niveaux, de la débutante à la yogiste confirmée, c'est la pratique indispensable pour se chouchouter lorsque l'on vient d'avoir un bébé !

Connaissez-vous le yoga prénatal ? Cette discipline, inspirée du yoga, est spécialement adaptée aux femmes enceintes et permet de pratiquer une activité physique en toute sécurité pour soi et son bébé.Dans cette pochette, découvrez 30 cartes avec des postures de yoga pour : muscler son dos et renforcer sa sangle abdominale, s'étirer et se détendre, ouvrir le bassin, préserver son périnée et se préparer à l'accouchement.Retrouvez aussi des postures spécifiques pour faire face aux maux de la grossesse : nausées, jambes lourdes, troubles du transit.Pour chaque carte :Une posture simple et illustrée, avec des indications précises pour la réaliser.Des objectifs ciblés pour choisir la posture selon ses besoins et ses envies.Enceinte et en forme !

Une grossesse tonique et à l'écoute de soi grâce au Pilates prénatal ! Une grossesse épanoute et sereine, ça se travaille. Plus vous resterez active, plus vous serez prête à faire face à ce marathon qui s'annonce ! La méthode Pilates est revue ici avec des exercices adaptés au corps, de la femme enceinte, de par leur position ou simplement leur intensité, et des astuces pour bien vivre votre grossesse et soulager les petits maux. Avec Mon p'tit cahier Pilates prénatal... Faites rimer Pilates et grossesse : les 4 piliers du Pilates, les idées reçues sur le sport et la grossesse, les changements dans le corps à chaque trimestre, les zones clés à chouchouter, les postures à surveiller, le matériel, les 7 commandements de la pilateuse enceinte. Travaillez en profondeur : la séance pour muscler son dos et garder un port de reine, les 8 exercices magiques pour renforcer ses abdos-fessiers, le rituel de respiration dynamisant, la séance spécial gambettes pour booster la circulation du sang. Prenez soin de vous : les séances pour soulager ses nausées ou ses lombaires, vos nouveaux réflexes healthy à adopter, les rituels de respiration, la séance spécial accouchement serein, s'entourer pour la dernière ligne droite, le point pour gérer son post-partum.