1 mois pour perdre 5 kg

1 mois pour perdre 5 kg  ! Sans se priver du plaisir.Qui n’a pas souhaité perdre 5 kg pour se sentir mieux dans son corps ? Cependant, 5 kg ce n’est pas rien, et cette perte de poids doit s’accompagner d’une prise en charge sérieuse : manger sain, ne pas se priver ni se laisser mourir de faim et faire du sport ! Camille Chioukh-Petit, diététicienne nutritionniste et auteure du blog Fourchette et Nutrition vous guide au quotidien pendant 1 mois, le timing parfait pour retrouver un équilibre alimentaire et physique !Au menu : Un rééquilibrage alimentaire avec plus de 50 recettes ; Des petits et grands défis : des tests de connaissances en nutrition, des exercices d’auto-évaluation et des semaines sportives. Suivez le planning avec Camille et en refermant ce livre, vous serez fière de vous !

Un guide clair et rassurant d’une diététicienne-nutritionniste. De la naissance a 6 ans, un accompagnement complet pour comprendre les besoins nutritionnels de l’enfant et adapter concrètement l’alimentation à chaque âge : du tout-lait aux repas familiaux, en passant par la diversification, l’évolution des textures, les portions et l’autonomie à table. Un contenu résolument pratique pour le quotidien des familles : repères par âge, exemples de menus, tableaux clairs, astuces concrètes pour les repas pressés, stratégies face aux refus et règles essentielles de sécurité alimentaire. Des réponses claires et rassurantes aux situations qui préoccupent le plus les parents : néophobie alimentaire, appétit variable, allergies, troubles digestifs, croissance et adaptations nécessaires selon le contexte de l’enfant. Une approche positive et respectueuse de l’alimentation, qui aide les parents à poser un cadre sécurisant tout en laissant l’enfant développer l’écoute de sa faim, de sa satiété et sa curiosité alimentaire. Un livre pensé pour accompagner les parents au quotidien et les aider à construire, pas à pas, une relation sereine avec l’alimentation de leur enfant.

Entre un petit-déjeuner qui rassasie vraiment et un autre qui donne faim deux heures plus tard, la différence ce ne sont pas toujours les calories… mais les fibres. Longtemps associées aux régimes sans saveur, elles sont en réalité un pilier discret d’une alimentation équilibrée  : elles nourrissent le microbiote, régulent l’appétit et stabilisent l’énergie.Avec ce livre, vous découvrirez comment augmenter vos apports en fibres sans changer complètement votre alimentation grâce à  : Des fiches techniques claires qui vous aideront à comprendre vos besoins, à choisir les bons aliments et à augmenter vos apports sans inconfort digestif  ; 50 recettes riches en fibres  : porridge crémeux aux flocons d’avoine, bowl de yaourt aux fruits rouges et granola, salades complètes, plats mijotés aux légumineuses, tartines de pain complet, collations et desserts gourmands.

Pour chaque semaine, retrouvez : - Le panier avec des produits de saison - La liste des courses et les menus de la semaine - Le déroulé des préparations à réaliser en 2H - Une cuisine zéro gaspi - Des menus spécial régime- 16 menus hebdomadaires complets, soit 80 repas équilibrés pour 2 personnes - Des plats qui privilégient les produits frais et de saison - Une cuisine 0 Déchet où tout est consommé et les restes réutilisés