Guide des étirements du sportif. 4e édition

L'idée d'effectuer ce mémento pratique est née de l'observation. Plus on s'éloigne de l'élite sportive, plus les moyens mis en ?uvre en matière de prévention d'accidents sportifs et de soins s'appauvrissent. Athlètes, professionnels ou non, vos articulations, vos muscles subissent des contraintes, et tout soin mal conduit altèrera un jours votre corps : celui qui vous permet de bouger, de jouer, de vous émouvoir ! J'espère ainsi apporter ma participation pratique aux personnes chargées de soins, aux entraîneurs, aux sportifs eux-mêmes, afin que les mesures de prévention et les soins immédiats soient réalisés comme il se doit dans le vestiaire et sur le terrain. Sensibiliser, éclairer, faire passer ce message pratique, tel est le but recherché du présent ouvrage. Christophe GEOFFROY

Cet ouvrage s'adresse à vous tous qui partagez la même passion pour le sport. Que vous souhaitiez continuer ou reprendre une activité physique et sportive, il vous permettra d'éviter bien des problèmes En effet, ce livre a pour ambition d'éclairer tous ceux qui cherchent à rendre l'effort physique et son suivi plus faciles et plus motivants. L'objectif principal de cette nouvelle publication est de définir certaines règles simples pour accompagner l'activité physique, telles la gestion de soi-même l'acquisition de diverses pratiques concernant la prévention, la récupération ou les premiers soins. En résumé, il s'agit de pouvoir mieux apprécier le bien être que procure l'activité sportive, en maîtrisant mieux ses modes de fonctionnement. La première partie, divisée en deux volets, relate les effets positifs et les bienfaits de l'activité physique D'abord, l'importance des bilans et des tests à effectuer est rappelée, pour qui souhaite partir sur de bonnes bases. Sont ensuite évoquées les différentes préparations indispensables lorsque l'on désire avoir une activité physique régulière : préparation musculaire, préparation physique, préparation nutritionnelle. La deuxième grande partie développe la prévention et les soins à réaliser en cas de blessures affectant la peau, les muscles, les articulations, les tendons, les os et les autres tissus. Elle suggère aussi des conseils pratiques La troisième partie est consacrée aux problèmes particuliers que l'on est amené à rencontrer lorsque l'on pratique une activité physique dans des conditions particulières, que ce soit par temps chaud ou froid, en haute altitude, lors d'un déplacement, ou en présence d'animaux ou d'insectes dangereux. La quatrième partie expose les différents moyens à mettre en ?uvre pour améliorer la récupération après l'effort, qui sont assez variés. Enfin, la dernière partie détaille la pharmacie nécessaire selon les circonstances (à la maison, en club, en randonnée ou lors d'une expédition dans un pays lointain...). Pour clore cet ouvrage, une bibliographie complète guidera le lecteur souhaitant obtenir un approfondissement, celle-ci mentionnant les sources les plu pertinentes sur les sujets traités dans ce livre, lequel apporte aussi des informations médicales. J'espère qu'il vous donnera satisfaction et qu'il vous aidera dans vos pratiques.

Qui n'a pas, un jour ou l'autre, une fois dans sa vie, pour une activité professionnelle ou sportive eu recours aux strappings, plâtres, ou autres chevillères et genouillères ? Aujourd'hui, le sport de masse remporte de plus en plus de succès, dans toutes les couches de la population et dans toutes les tranches d'âge, ce qui a pour effet d'accroître les risques d'accidents. Ces lésions que l'on observait auparavant chez les sportifs de compétition ne se limitent plus aux sportifs préparés et entraînés, mais concernent Monsieur Tout-le-Monde. Ainsi, depuis plusieurs années, l'utilisation des différents types d'immobilisation que sont les contentions souples (ou strappings) et les orthèses prend une place importante dans la vie de tous les jours. Cet ouvrage se veut avant tout pratique quant à l'utilisation et à la réalisation des différents moyens d'immobilisation. II est le fruit d'un travail de collaboration avec le monde du sport de haut niveau ainsi que d'une pratique sportive personnelle quotidienne. Dans la première partie, les auteurs expliquent d'une manière très claire et pédagogique les bases, les principes et les applications pratiques concernant la réalisation et la pose de contentions souples et d'orthèses. La seconde partie est consacrée aux réalisations pratiques et aux petites astuces qui permettent de répondre à toutes les demandes. La qualité des dessins sélectionnés qui se succèdent permet aux lecteurs de visualiser concrètement l'élaboration de tous ces montages. Qu'ils soient effectués à titre préventif ou thérapeutique, ils vous seront utiles un jour ou l'autre que vous soyez médecins, kinésithérapeutes, pharmaciens secouristes ou encore particuliers. Tous les conseils énoncés au fil des pages s'appuient sur le bon sens, la réflexion et la logique. Rendre plus familière cette pratique et permettre d'acquérir les bons réflexes aux bons moments sont les objectifs de ce guide... pour le bien de tous !

La musculation du dos est trop souvent réduit à sa plus simple expression, en ne sollicitant principalement que le travail de la sangle abdominale. Cet aspect réducteur de la question occulte un élément essentiel, qui constitue le sujet de ce livre. Le renforcement de l'ensemble des muscles qui entourent la colonne vertébrale afin de lui constituer une GAINE protectrice. C'est de ce constat qu'est né le concept de GAINAGE. Par ailleurs, il est également fondamental d'acquérir un buste fort si vous pratiquez une activité sportive, et ce, quel que soit votre niveau. Il vous servira de support dans tous les sports de lancer, et vous permettra, dans les autres disciplines, de mieux surmonter les contraintes, afin de les restituer en énergie motrice, au service de la performance. Conçu par deux kinésithérapeutes évoluant dans le sport de haut niveau depuis plus de dix ans, cet ouvrage vous propose 400 exercices exclusivement consacrés au gainage. Illustrée par de nombreuses photos, chaque situation est décrite de façon claire, précise, et répertoriée par ordre de difficulté croissante. De plus, vous trouverez pour chaque exercice de précieux conseils de mise en garde, afin de réaliser ces postures en toute sécurité. Vous pourrez ainsi élaborer un programme adapté à vos besoins, quel que soit votre niveau (débutant, sportif confirmé ou athlète de haut niveau). Que vous soyez entraîneur, professeur d'EPS, préparateur physique ou kinésithérapeute, ce livre vous servira et guidera vos sportifs tout au long de leurs carrières respectives. Tout le monde peut pratiquer le GAINAGE et développer des compétences qui seront utiles aussi bien dans la vie de tous les jours que dans la vie sportive.