Guide pratique des étirements. 150 Exercices pour être en forme, 5e édition

L'idée d'effectuer ce mémento pratique est née de l'observation. Plus on s'éloigne de l'élite sportive, plus les moyens mis en ?uvre en matière de prévention d'accidents sportifs et de soins s'appauvrissent. Athlètes, professionnels ou non, vos articulations, vos muscles subissent des contraintes, et tout soin mal conduit altèrera un jours votre corps : celui qui vous permet de bouger, de jouer, de vous émouvoir ! J'espère ainsi apporter ma participation pratique aux personnes chargées de soins, aux entraîneurs, aux sportifs eux-mêmes, afin que les mesures de prévention et les soins immédiats soient réalisés comme il se doit dans le vestiaire et sur le terrain. Sensibiliser, éclairer, faire passer ce message pratique, tel est le but recherché du présent ouvrage. Christophe GEOFFROY

Cet ouvrage s'adresse à vous tous qui partagez la même passion pour le sport. Que vous souhaitiez continuer ou reprendre une activité physique et sportive, il vous permettra d'éviter bien des problèmes En effet, ce livre a pour ambition d'éclairer tous ceux qui cherchent à rendre l'effort physique et son suivi plus faciles et plus motivants. L'objectif principal de cette nouvelle publication est de définir certaines règles simples pour accompagner l'activité physique, telles la gestion de soi-même l'acquisition de diverses pratiques concernant la prévention, la récupération ou les premiers soins. En résumé, il s'agit de pouvoir mieux apprécier le bien être que procure l'activité sportive, en maîtrisant mieux ses modes de fonctionnement. La première partie, divisée en deux volets, relate les effets positifs et les bienfaits de l'activité physique D'abord, l'importance des bilans et des tests à effectuer est rappelée, pour qui souhaite partir sur de bonnes bases. Sont ensuite évoquées les différentes préparations indispensables lorsque l'on désire avoir une activité physique régulière : préparation musculaire, préparation physique, préparation nutritionnelle. La deuxième grande partie développe la prévention et les soins à réaliser en cas de blessures affectant la peau, les muscles, les articulations, les tendons, les os et les autres tissus. Elle suggère aussi des conseils pratiques La troisième partie est consacrée aux problèmes particuliers que l'on est amené à rencontrer lorsque l'on pratique une activité physique dans des conditions particulières, que ce soit par temps chaud ou froid, en haute altitude, lors d'un déplacement, ou en présence d'animaux ou d'insectes dangereux. La quatrième partie expose les différents moyens à mettre en ?uvre pour améliorer la récupération après l'effort, qui sont assez variés. Enfin, la dernière partie détaille la pharmacie nécessaire selon les circonstances (à la maison, en club, en randonnée ou lors d'une expédition dans un pays lointain...). Pour clore cet ouvrage, une bibliographie complète guidera le lecteur souhaitant obtenir un approfondissement, celle-ci mentionnant les sources les plu pertinentes sur les sujets traités dans ce livre, lequel apporte aussi des informations médicales. J'espère qu'il vous donnera satisfaction et qu'il vous aidera dans vos pratiques.

Cette nouvelle édition (complétée) du "Guide des étirements du sportif" s'adresse à tous ceux qui pratiquent une activité sportive ou simplement à toute personne soucieuse de maintenir ou améliorer une certaine aisance corporelle. Cet ouvrage, est donc consacré à l'étude des différentes techniques d'étirements et assouplissements des principaux constituants de notre corps physique. Sportifs de haut niveau ou simples amateurs, coureurs à pied, randonneurs, entraîneurs, éducateurs sportifs, professeurs d'E.P.S., kinésithérapeutes, tous reconnaissent le besoin d'intégrer les étirements dans la pratique sportive, voir même comme un besoin accompagnant leur vie quotidienne. Mais quelle technique utiliser ? À quel moment doit-on s'étirer : à l'entraînement ou dans la vie de tous les jours ? Que doit-on ressentir ? Quelle position adopter pour être efficace ? À partir de quel âge doit-on s'étirer ? Quels étirements utiliser pour acquérir la forme physique souhaitée ? Les étirements peuvent-ils être nocifs ? Existe-t-il des nouvelles méthodes ? Associées à de nombreuses illustrations d'exercices simples, précis et progressifs en fonction des possibilités de chacun, toutes ces questions trouvent leurs réponses dans cet ouvrage. Ce livre développe et distingue également, de façon claire, d'une part les exercices à utiliser dans le cadre de l'activité sportive et d'autre part les exercices personnalisés, adaptés à un individu, à un moment donné et dont le but est de répondre à un problème particulier : une raideur, une douleur, un déséquilibre ou une blessure à répétition... Des schémas de synthèses, des tableaux récapitulatifs, des définitions concises et un contenu structuré et démonstratif permettent au lecteur d'aller à l'essentiel de ses besoins et de disposer ainsi d'un ouvrage pratique et de référence.

Qui n'a pas, un jour ou l'autre, une fois dans sa vie, pour une activité professionnelle ou sportive eu recours aux strappings, plâtres, ou autres chevillères et genouillères ? Aujourd'hui, le sport de masse remporte de plus en plus de succès, dans toutes les couches de la population et dans toutes les tranches d'âge, ce qui a pour effet d'accroître les risques d'accidents. Ces lésions que l'on observait auparavant chez les sportifs de compétition ne se limitent plus aux sportifs préparés et entraînés, mais concernent Monsieur Tout-le-Monde. Ainsi, depuis plusieurs années, l'utilisation des différents types d'immobilisation que sont les contentions souples (ou strappings) et les orthèses prend une place importante dans la vie de tous les jours. Cet ouvrage se veut avant tout pratique quant à l'utilisation et à la réalisation des différents moyens d'immobilisation. II est le fruit d'un travail de collaboration avec le monde du sport de haut niveau ainsi que d'une pratique sportive personnelle quotidienne. Dans la première partie, les auteurs expliquent d'une manière très claire et pédagogique les bases, les principes et les applications pratiques concernant la réalisation et la pose de contentions souples et d'orthèses. La seconde partie est consacrée aux réalisations pratiques et aux petites astuces qui permettent de répondre à toutes les demandes. La qualité des dessins sélectionnés qui se succèdent permet aux lecteurs de visualiser concrètement l'élaboration de tous ces montages. Qu'ils soient effectués à titre préventif ou thérapeutique, ils vous seront utiles un jour ou l'autre que vous soyez médecins, kinésithérapeutes, pharmaciens secouristes ou encore particuliers. Tous les conseils énoncés au fil des pages s'appuient sur le bon sens, la réflexion et la logique. Rendre plus familière cette pratique et permettre d'acquérir les bons réflexes aux bons moments sont les objectifs de ce guide... pour le bien de tous !