Beastmaking. Renforcer la force des doigts pour progresser en escalade

Un ouvrage accessible aux pratiquants de tous niveaux. Dans cet ouvrage pratique et richement illustré, les auteurs, spécialistes de renommée internationale de l'entraînement en escalade sportive, nous font partager leur expérience ainsi que celles de grimpeuses et grimpeurs de tous horizons. Un ouvrage unique en son genre où sont traitées en détails tous les aspects de l'entraînement pour l'escalade : la préparation physique, la préparation technique et la préparation mentale, ainsi que les tactiques, la préparation générale, la prévention des blessures et la planification. Enfin, il est important de noter que les témoignages, les conseils et les illustrations sont autant féminins que masculins, ce qui est une première pour ce genre d'ouvrage.

Résumé : Toujours plus haut. Cet ouvrage est un recueil d'exercices spécialement conçus pour vous aider à travailler la technique et la force pour progresser en escalade. Après deux décennies d'escalade, d'entraînement et de coaching, les auteurs ont constitué une énorme bibliothèque d'exercices. Dans ce livre, ils en partagent un grand nombre avec vous. La première section se concentre sur la technique, en mettant l'accent sur le jeu de pieds, les positions de prise, l'équilibre, la direction de la force et la dynamique, entre autres choses. La deuxième section propose des exercices pour vous aider à développer la force et la puissance - avec des exercices sur mur, des exercices de force des doigts sur la planche d'entraînement, des exercices pour les bras, etc. Une section destinée pour les enfants est également incluse pour aider les parents et les entraîneurs à créer de superbes séances adressées aux jeunes grimpeurs. Ce chapitre présente des jeux, des exercices techniques et des idées d'entraînement physique pour les enfants.

Vous connaissez sans doute Maurice Herzog, premier homme à avoir atteint un sommet de plus de 8 000 mètres, mais connaissez-vous Ang Tharkay, le Sherpa qui l'a porté sur son dos pendant des kilomètres alors qu'il souffrait de gelures ? Rarement mentionnés dans les récits d'expéditions, les alpinistes locaux de l'Himalaya et du Karakoram sont depuis longtemps des membres indispensables des premières sur les sommets les plus hauts et les plus difficiles du monde. Ils ont parfois sacrifié leur vie à aider les Occidentaux dans une relation de sujétion aux relents coloniaux. Aujourd'hui, c'est à leur tour de faire parler d'eux. Dans Les Vrais Héros de l'Himalaya, l'écrivaine plusieurs fois récompensée Bernadette McDonald fait la lumière sur les alpinistes népalais, tibétains et pakistanais sur leurs exploits. Leur histoire mérite d'être connue de tous ; leurs prouesses d'être davantage célébrées. Un récit passionnant et un hommage mérité.

En escalade, la peur et la façon dont elle se manifeste dans le cerveau peuvent avoir un effet néfaste sur les performances, qu'il s'agisse de la peur de tomber, de la peur de l'échec ou d'un état d'esprit négatif. La psychologie en escalade est tout aussi importante que l'entraînement physique. Avec un bon mental, il est possible de travailler à la limite de ses capacités physiques et d'apprécier davantage l'escalade. Kevin Roet utilise ses propres expériences combinées aux dernières avancées en matière de psychologie sportive, de thérapie cognitivo-comportementale et de recherches scientifiques pour expliquer un sujet complexe. Nous pouvons réussir bien plus de choses que ce dont nous nous pensons capables avec quelques techniques simples et la volonté d'apprendre. Ne vous fixez aucune limite !