Atelier sur ses pensées. Ou comment retrouver le bien-être

Le guide pour libérer son esprit combatif et se dépasser en escalade. Contrairement à ce que l'on pourrait croire, l'escalade n'est pas qu'un sport physique ; la part mentale est fondamentale et indissociable. Pour ne pas que notre cerveau, nos pensées et nos émotions ne deviennent des facteurs limitants, nous pouvons les apprivoiser, voire les dompter. Qu'il s'agisse de réussir à dépasser ses peurs (de chuter, d'échouer, de réussir...), de trouver la motivation profonde de grimper au-dessus des points, de parvenir à se fixer des objectifs atteignables, de sortir de sa zone de confort, de booster sa confiance en soi, de gérer son anxiété pré-performance, ou encore de mémoriser une voie, l'escalade réclame assurément une forme d'engagement psychologique. Outils concrets, exercices pratiques de visualisation, de concentration, de gestion des émotions, routines à mettre en place, les auteurs spécialistes du sujet, Léo Dechamboux et Frédéric Vionnet, vous proposent des méthodes pour vous créer un socle mental solide qui vous permettra d'optimiser vos performances toute l'année. Alors que vous soyez un grimpeur indoor ou outdoor évoluant dans le cinquième ou dans le neuvième degré, ce guide pratique vous permettra d'améliorer votre grimpe en détruisant certaines des plus robustes barrières mentales qui vous empêchent de donner le meilleur de vous-même.

Disposer d'un balcon ou d'une terrasse quand on habite un appartement est un privilège. Mais parmi ces espaces extérieurs, combien d'entre eux sont-ils réellement aménagés pour que l'on puisse en profiter en toutes saisons ? Quelle que soit sa surface, un tel lieu constitue pourtant un formidable terrain de création qui peut remplir toutes sortes de fonctions : tableau paysager, coin-repas, jardin potager, etc. Cet ouvrage très richement illustré offre des conseils pratiques pour agencer cette extension de l'appartement qui s'affirme ainsi comme l'espace voué au temps libre. La première partie détaille le projet d'aménagement en dix étapes : obtenir les autorisations nécessaires, choisir le bon sol et les plantes appropriées, se protéger du soleil et des intempéries, etc. cette partie est étayée par de nombreux exemples et des interviews de professionnels : jardiniers, artisans, aménageurs spécialisés... La seconde partie regroupe trente réalisations de paysagistes, du simple balcon végétalisé à la terrasse de 200 m². Décor champêtre, salon d'extérieur, oasis méditerranéenne... tous ces cas pratiques présentent un large panorama des tendances actuelles et seront une source précieuse d'inspiration pour l'heureux propriétaire d'un balcon ou d'une terrasse.