Gainage. Santé, forme, préparation physique : 300 exercices

Ce livre est devenu une référence incontournable sur le gainage. Grâce à une présentation repensée et modernisée, l'objectif recherché dans cette nouvelle édition est notamment d'accorder plus de place aux exercices pour en faciliter l'accès et la compréhension. Le gainage est un des domaines du renforcement musculaire qui consiste à améliorer la rigidité et le maintien de l'architecture du corps humain. Son utilité est unanimement reconnue, aussi bien pour l'optimisation de la performance que pour la préservation de la santé ou la recherche du bien-être. Dans la pratique, son travail est généralement perçu comme le renforcement de la région pelvienne (abdominaux, lombaires, obliques, fessiers, abducteurs et adducteurs). Après avoir expliqué en préambule comment placer son bassin pour bien faire travailler ses abdominaux, l'auteur propose 300 exercices et variantes appropriés aux différentes régions musculaires et à des objectifs spécifiques. Avec des consignes claires et plus de 600 photos explicatives, ces exercices sont facilement réalisables. Classés en trois niveaux de difficulté (débutant, confirmé, haut niveau), ils sont de plus parfaitement adaptés aux capacités de chacun. A la fois complet et très accessible, ce manuel apporte les explications et les exercices nécessaires à une pratique efficace et en toute sécurité. Cet ouvrage s'adresse à toute personne qui souhaite se renforcer musculairement, notamment au niveau de la ceinture abdominale, du dos et des muscles du bassin, aussi bien dans une perspective de bien-être que de performance sportive. Il sera également un support pédagogique pour les entraîneurs de tous sports, les préparateurs physiques et les kinésithérapeutes.

Apprenez à contrôler votre placement et découvrez une nouvelle approche sécuritaire et performante du renforcement musculaire fondée sur la maîtrise de la posture. Comment débuter le renforcement musculaire ? Quel type de travail peut être préventif et utilisable en rééducation ? Quelles pistes pour l'évolution de la performance ? Voici autant de questions auxquelles cet ouvrage se propose d'apporter des réponses. En se fondant sur une approche rationnelle de l'organisation de la posture et d'une coordination précise, l'auteur envisage une nouvelle voie de développement qui ne privilégie pas seulement l'intensité, le volume ou la vitesse, mais qui se fonde sur le respect du placement juste et qui décline la progression en fonction de l'organisation posturale. Il s'agit donc d'un nouveau curseur qui propose des évolutions de contraintes de posture sur lesquelles seront réalisés les exercices de renforcement. Ainsi un placement précis est respecté, le mouvement est réalisé sans compensation et la notion de synergie musculaire donne une nouvelle richesse à toutes les situations. Ce livre est le prolongement logique de l'ouvrage précédent, Posture et gainage. Découvrez une approche éducative, prophylactique, efficace en rééducation et réathlétisation, considérablement évolutive, et qui offre également de réelles solutions innovantes de performance. Public : Entraîneurs et préparateurs physiques de tous sports, sportifs de haut niveau et pratiquants amateurs, adhérents aux clubs de sports et fitness, personnes à la recherche d'une méthode précise et préventive de renforcement musculaire.

Résumé : Gaïa a quinze ans lorsqu'elle fait la rencontre d'un berger mystérieux et érudit lors de ses vacances d'été. Au contact de celui-ci, dont l'histoire secrète est liée à sa famille, elle effectuera une découverte initiatique dont le sujet majeur sera l'eau. Leur complicité et leur amitié grandissante lui permettront de faire l'apprentissage des caractéristiques et des qualités de cet élément, étonnamment aussi riche que précieux. Les leçons de vie, inculquées par le berger et inspirées par l'eau vont bouleverser et conditionner le reste de son existence. Désormais rien ne sera plus pareil et grâce à l'eau, elle découvrira son destin et sa mission, lui permettant de relever des enjeux écologiques majeurs dont dépend l'avenir de notre planète.