Le guide de la musculation au naturel

Le HIIT (ou entraînement par intervalle à haute intensité), c'est le seul type de cardio qui ne crée pas de fonte musculaire, et même qui permet de se muscler tout en brûlant un maximum de graisses ! Grâce à des exercices effectués à haute intensité entrecoupés d'une courte récupération, on augmente son métabolisme en 20 minutes chrono et on brûle un maximum de graisses, même 48 h après sa séance. Le must ! Objectif : une silhouette fit, tonique, et dessinée en 6 semaines seulement ! Au programme : - Les principes du HIIT : l'intensité, les pauses courtes entre les séries, les do et don't (toujours rester gainée, travailler en instabilité pour travailler en profondeur). On peut pratiquer n'importe où n'importe quand ! - 6 semaines de training complet et progressif, pour améliorer son endurance musculaire, brûler un maximum et muscler en profondeur toutes les zones du corps de façon harmonieuse. - Des conseils nutritionnels pour booster ses performances, avec un rééquilibrage alimentaire, les superaliments, les collations, les protéines... - La récupération, pour optimiser les effets de la séance, notamment l'afterburn, et booster sa forme !

Le coach Mathias Legrix a mis au point une méthode simple basée sur l'alternance de phases d'efforts et de phases de récupération qui permet de décupler les effets de chaque séance. En seulement 15 minutes, vous réalisez une séance d'entraînement simple et efficace. Résultat, votre silhouette change, vous galbez harmonieusement votre corps en renforçant tous vos muscles en profondeur. 3 programmes pour progresser quel que soit votre niveau. Un suivi de 12 semaines par programme. Plus de 80 exercices détaillés pour faire travailler l'ensemble du corps combinés en plus de 100 séances d'entraînement différentes. Un suivi de 12 semaines par programme pour entretenir votre motivation. Les conseils du coach pour optimiser vos séances. Des exercices réalisables partout : chez vous, au bureau ou à l'extérieur. UNE METHODE SIMPLE, MODULABLE ET EFFICACE.

Résumé : Objectif : un corps tonique et musclé en 4 semaines ? Pour sculpter votre corps en vous entraînant à la maison, sans équipement spécifique, et surtout en évitant l'ennui (et le découragement) de séances d'exercices répétitives, le circuit training vous permet de varier les exercices et de travailler toutes les parties du corps de façon équilibrée et efficace ! Les exercices de base du circuit training, ainsi que les conseils du coach pour un entraînement efficace, accompagné qu'une très grande variété de séances de pratique, pour qu'entraînement ne rime plus jamais avec embêtement !

Ce livre est le fruit d'une collaboration de plus de 15 ans entre Frédéric Delavier et Michael Gundill. D'une approche très visuelle, avec de nombreuses photos et illustrations, un texte clair et précis et plus de 200 exercices et 50 programmes, cet ouvrage révolutionnaire vous apportera toutes les réponses à vos questions pour débuter, progresser et vous perfectionner en musculation ou dans votre discipline sportive. Les auteurs ont réalisé des articles pour de nombreux magazines comme Mind & Muscle Power, Men's Health, Sport Revue ou encore IronMan aux Etats-Unis, où ils ont tenu pendant de nombreuses années la célèbre rubrique de biomécanique. Leurs parcours sportif et professionnel en font deux des plus grands spécialistes internationaux de la musculation et du fitness. Biographie de l'auteur Frédéric Delavier est l'auteur du best-seller international Guide des mouvements de musculation (paru aux Etats-Unis sous le titre Strength Training Anatomy), le livre de musculation numéro 1 au monde, vendu à plus de 2 millions d'exemplaires et traduit dans plus de 25 langues. Un livre qui s'est rapidement imposé comme la référence dans les universités et les écoles de formation pour coachs sportifs, entraîneurs, kinésithérapeutes,... Cet ouvrage dévoile enfin La Méthode D'entraînement Delavier, la plus efficace pour gagner rapidement en force, puissance et masse musculaire.