Sculptez vos abdos

Ce livre est l'aboutissement de 22 ans de pratique des étirements. Il vous livre une toute nouvelle méthode pour vous étirer en respectant votre corps. Tous les sportifs savent l'importance de s'étirer. Mais comment bien conduire ses séances pour des gestes plus fluides, plus puissants, et pour réduire le risque de blessure?En posant les bases scientifiques de la souplesse, Christophe Carrio nous fait découvrir l'importance des fascias, ces tissus conjonctifs qui enveloppent et connectent entre eux les muscles. Il montre que pour obtenir un corps parfaitement souple, délié et sans douleur, il faut impérativement associer automassages, mobilisations articulaires et étirements.- Les automassages préparent les tissus aux étirements en ôtant les noeuds et les adhérences.- Les mobilisations améliorent le fonctionnement articulaire.- Les étirements permettent aux muscles de regagner leur longueur optimale.Découvrez:- 200 exercices d'automassages et d étirements pour l'échauffement et le post-entraînement plus des illustrations pour identifier les muscles et les chaînes musculaires sollicités- la technique d'étirements la plus rentable- un exemple de programme d'automassages et d'étirements adapté à votre posture- comment résoudre une problématique douloureuse (tendinite, mal au dos, genou...)- l'alimentation et les compléments alimentaires qui favorisent la souplesse

Vous souhaitez gagner la masse musculaire, l'explosivité et la puissance d'un athlète? Christophe Carrio, coach sportif, quintuple champion du monde de karaté artistique vous propose une méthode inédite de renforcement musculaire sans poids ni haltères qui utilise simplement le poids du corps. Travail à la barre fixe, tractions, pompes... une multitude de combinaisons de mouvements naturels vous sont proposées qui toutes visent un travail équilibré des chaînes musculaires. Selon votre niveau, vous pourrez ainsi élaborer votre propre programme avec toujours l'assurance d'une efficacité maximale en un minimum de temps, le tout sans appareil particulier et sans jamais menacer l'intégrité musculaire ou articulaire. Grâce à ce livre, vous apprendrez: à maîtriser les techniques de musculation au poids de corps les plus innovantes (mouvements balistiques, Pletnev fonctionnel, densité croissante, Tabata), à rentabiliser au maximum vos séances d'entraînement, à composer des repas équilibrés pour optimiser vos résultats

Vous aimez courir et vous souhaitez vous perfectionner? Vous craignez la fatigue et les douleurs tendineuses? Christophe Carrio, sportif de haut niveau, sera votre coach pendant 12 semaines. Dans un premier temps, il vous apprendra à vous échauffer correctement, à trouver la bonne position de course (stabiliser les articulations, rééquilibrer la posture), à bien respirer et à bien récupérer après l'effort grâce à des tests et une multitude de mouvements et d'exercices. Ensuite il vous proposera une méthode d'entraînement inédite avec des séances à thématiques multiples afin d'améliorer l'endurance et la puissance cardiaque pour courir mieux, plus longtemps sans jamais vous faire mal. Vous découvrirez aussi comment: renforcer les muscles du pied, améliorer la souplesse articulaire, avoir une foulée efficace et économique, choisir une bonne paire de chaussures, organiser vos repas en fonction de vos horaires d'entraînement, pratiquer correctement la course à jeun.

LE LIVRE DE RÉFÉRENCE pour en finir avec les douleurs chroniques Vendu à près de 50 000 exemplaires, Un corps sans douleur s'est imposé comme le guide incontournable pour prévenir et corriger les douleurs liées aux mauvaises postures, à la sédentarité et aux déséquilibres musculaires. Maux de dos, douleurs de hanche, genoux sensibles, tensions cervicales... 80 % d'entre nous souffriront un jour ou l'autre de ces troubles. Or, dans la plupart des cas, des solutions simples existent pour réduire durablement ces douleurs et restaurer un fonctionnement corporel optimal. Inspirée des meilleures pratiques issues du sport de haut niveau et de la rééducation fonctionnelle, la méthode Carrio (CTS) repose sur quatre piliers complémentaires : des automassages pour relâcher les tensions et traiter les zones douloureuses (trigger points) ; des mobilisations articulaires pour redonner de la fluidité au mouvement ; des exercices correctifs et de gainage pour restaurer un équilibre musculaire ; des conseils nutritionnels pour réduire l'inflammation et favoriser la récupération ; Grâce à un diagnostic postural simple et des programmes adaptés (rapides ou complets), chacun peut agir concrètement, à son rythme, depuis chez soi, sans matériel coûteux. Un guide pratique, illustré de 350 photos et schémas explicatifs, devenu un classique pour mieux bouger, mieux vieillir et retrouver un corps sans douleur.