Mon cahier fitness. Avec 12 cartes power motivation

Oui, enceinte, on peut faire du sport, continuer à se sculpter, à transpirer et à bouger ! C'est imparable pour conserver une silhouette fit, faire travailler son cour, détendre ses muscles, booster son mental... et se préparer à l'accouchement ! Yoga, fitness, pilates... Profitez de cette période pour pratiquer des disciplines toniques ou relaxantes sans jamais vous lasser. Et, pour être fit-mum jusqu'au bout des ongles, adoptez un vrai mode de vie ! 10 règles healthy food - La future maman en pleine forme est bien dans sa tête, dans son corps, mais aussi dans son assiette ! Repérez les aliments à black-lister, ciblez les aliments power et les compléments alimentaires, chassez le grignotage. Saine, équilibrée, énergétique tout en restant gourmande, votre assiette doit être synonyme de plaisir et de santé, pour vous et pour votre bébé. Le shopping pour une grossesse fit - Du soutien-gorge parfait au legging ajusté en passant par le top idéalement pensé pour mettre en valeur vos nouvelles formes, tenez-vous prête à faire du sport avec style ! Sans oublier swiss ball, coussin, ceinture de grossesse et autres accessoires qui vont vous faciliter la vie ! La fit-mum attitude - Pour être une fit-mum épanouie, vous devez adapter votre routine sportive à votre grossesse. Planning, travail du périnée et du transverse, intensité, récupération entre les séances, pratiques à privilégier, respiration... On se fait du bien sans prendre de risques inutiles. Des trainings ultra-adaptés aux futures mamans - Pour chaque trimestre, avec ou sans accessoires : pour celles qui veulent des entraînements complets et en toute sécurité, à chaque stade de leur grossesse, avec 3 séances à alterner : un circuit tonifiant en fitness (en version yoga le 3e trimestre), pour travailler le cardio et réveiller ses muscles ; un circuit énergisant et relaxant en yoga, pour s'étirer et se détendre ; un circuit de renforcement musculaire en pilates, pour sculpter sa silhouette et se tonifier en profondeur.

Résumé : Un résultat avant/après réussi en 8 semaines, c'est possible ! Envie de mincir, de vous sentir belle et en pleine forme ? Devenez une vraie fit-girl ! Lancez-vous dans 3 challenges fitness pour des abdos bien dessinés, des fesses en béton, des cuisses de gazelle et un corps totalement transformé en un clin d'oeil. Avec Mon Cahier Fitness : Entraînez-vous efficacement : apprenez chaque mouvement pas à pas, planifiez vos séances de sport et effectuez vos circuits fitness comme une pro ! Sculptez votre corps en 8 semaines, grâce à 3 body challenges ciblés, progressez rapidement et dépassez vos objectifs ! Intensifiez vos work-out avec du cardio HIIT, et optimisez vos entraînements avec les meilleurs accessoires de fitness et des activités physiques complémentaires. Boostez votre perte de poids en relevant des défis nutrition healthy personnalisés : défis zéro sucre, alimentation anticellulite et spécial détox !

Résumé : Un cahier de body challenges pour un résultat avant/après réussi en 8 semaines ! Les challenges fitness sont la grande tendance du moment et leurs photos explosent les compteurs Instagram. Mon cahier Fitness lance aux femmes 3 body challenges pour des abdos ultracrunch, des fesses en béton, des cuisses de gazelle et un body totalement transformé ! C'est parti pour 8 semaines d'exercices cardio, endurance et répétition (squats, dips, fentes, pompes, pont, planche, crunchs, etc), et atteignez vos objectifs silhouette en un clin d'?il. Et pour booster saperte de poids, on releve aussi les challenges alimentation healthy ! Au programme -    Entraînez-vous efficacement, en apprenant à bien travailler en isométrie, à gainer votre ventre sans vous blesser et à faire des crunchs efficaces? -    Constituez votre planning sportif, et lancez-vous un body challenge chaque semaine : abdos, fesses, jambes, etc., avec un niveau de difficulté progressif. -    Intensifiez vos work-out avec le HITT, pour augmenter vos performances, améliorer la fonte des graisses et booster votre confiance en vous (vous dépassez vos limites !). -    Optimisez vos challenges avec les meilleurs accessoires (bosu, TRX, swiss et medecine ball, élastiques simples?) -    Réalisez le combo gagnant avec des défis nutrition healthy (1 semaine sans gras, 1 semaine sans protéines animales, sans gluten ou sans sucre, 1 semaine de détox) pour mincir encore plus vite ! Tous les astuces d'une auteure fit-girl et les conseils de coachs fitness et nutrition pour se bâtir un corps de déesse.