Apprivoiser ses émotions. L'intelligence des situations

Connaître et mettre à profit l'univers de la salle est la meilleure voie pour bénéficier des nombreux bienfaits de la musculation.Thomas Ravon, coach issu du sport de haut niveau, vous guide ici pas à pas pour comprendre les fondamentaux et apprendre à structurer des séances efficaces, adaptées à votre morphologie et à vos objectifs.Dans cet ouvrage illustré, vous trouverez :-des explications claires sur l'utilisation du matériel de musculation pour gagner en autonomie et en sécurité ;-des programmes progressifs sur 12 semaines, adaptés à 2, 3 ou 4 entraînements hebdomadaires ;-des repères simples pour optimiser votre technique, éviter les erreurs courantes et prévenir les blessures ;-des conseils complets sur l'échauffement, les assouplissements et la récupération, essentiels à toute progression durable.

1978. La plus mythiques des courses transatlantiques en solitaire est créée. Depuis, tous les quatre ans, le départ est donné à Saint-Malo, pour rejoindre Pointe-à-Pitre en Guadeloupe. Le 4 novembre prochain, pour sa onzième édition, ils seront nombreux à emprunter cette route mythique, dont le tracé est resté inchangé depuis 40 ans. Saluant cet anniversaire, l'album retrace les grands moments de cette course de légende.

En 1989, Philippe Jeantot lance le Vendée Globe Challenge, une course autour du monde en solitaire, sans escales ni assistance, sur des monocoques de 60 pieds. Cette épreuve, qui part des Sables-d'Olonne en novembre, tous les quatre ans, consiste à faire le tour du globe d'ouest en est, en laissant à bâbord les trois grands caps - Bonne-Espérance, Leeuwin et Horn - et en traversant les trois océans - Atlantique, Indien et Pacifique. Plus de 24 000 milles dans le plus grand désert maritime du monde, dans la violence du Grand Sud, au contact des icebergs. Les marins et leurs bateaux vont-ils résister ? Combien vont parvenir à boucler le tour de la planète et en combien de temps ? Depuis la première édition de 1989-1990 remportée en 109 jours par Titouan Lamazou jusqu'à la victoire d'Armel Le Cléac'h en 74 jours en 2016, une centaine de marins dont sept femmes ont pris le départ de ce marathon extrême. Le Vendée Globe a bâti sa légende sur les tempêtes des quarantièmes rugissants, les fortunes de mer, les avaries en série, les sauvetages rocambolesques, les drames, mais aussi sur d'extraordinaires défis humains, des victoires éclatantes et des performances inoubliables. Cet ouvrage retrace trente ans d'aventure, d'évolution technologique depuis les voiliers "coffres forts" des débuts jusqu'aux bateaux volants d'aujourd'hui, ponctués de récits haletants et d'anecdotes exclusives, et qui entretiennent la magie de cette course de légende qu'on appelle l'Everest des mers.