
La méthode Gérald. Maîtriser les techniques de combats et d'autodéfense
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| Nombre de pages | 101 |
|---|---|
| Date de parution | 23/01/2025 |
| Poids | 248g |
| Largeur | 150mm |
| EAN | 9782807361027 |
|---|---|
| Titre | La méthode Gérald. Maîtriser les techniques de combats et d'autodéfense |
| Auteur | Michiara Gérald ; Katelan Jean-Yves |
| Editeur | DE BOECK SUP |
| Largeur | 150 |
| Poids | 248 |
| Date de parution | 20250123 |
| Nombre de pages | 101,00 € |
| Disponibilité | En stock |
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