
Echauffement, gainage et pliométrie. De l'entretien à la performance
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| EAN | 9782851809681 |
|---|---|
| Auteur | Carrio Christophe |
| Editeur | AMPHORA |
| Largeur | 172 |
| Date de parution | 20170106 |
| Nombre de pages | 296,00 € |
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